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新传“21天习惯养成计划”分享交流会

来源: 新闻传播学院 2015-11-22 浏览量:2078

  11月16日下午,由我校新闻传播学院青年志愿者协会主办的“21天习惯养成计划”在教学楼二区举办了一场分享交流会。旨在向学生分享:这只是开始,而不是结束,坚持还应当继续的习惯养成理念。

        本次交流会由新闻传播学院团委书记徐喆、该院青年志愿者协会指导老师姜川和特邀嘉宾胡清老师共同主持。



  分享交流会上,该院青年志愿者协会会长李雯君说,“人一生中的奋斗可以分为三个阶段:其一,为了某个目标而坚持,在追逐梦想的路上不懈奋斗;其二,享受过程中的奋斗与坚持;其三,因为喜欢,使坚持变得简单。”通过自己的亲身经历和身边朋友的故事,李雯君向我们阐释了他经历习惯养成的三个阶段。


  青年志愿者协会指导老师姜川表示,此类分享交流会活动还会继续,通过这项活动,最重要的是将这种坚持变为一种的精神,树立远大的理想与目标,有好的开始才有好的未来。



  “如果把21天变为一生的话,很多人就不会再在乎礼物”徐喆老师如是说。他分享了自己成长中习惯养成的经历。他认为自己的改变不能靠别人的逼迫,唯有自己积极主动地去贯彻执行,才能产生蜕变。而当自己有了这样的经验之后,要学会分享,要告诉别人你的心得体会,并将这种思想传播,这种延伸的思考会带来意外之喜。“人不论到了多大的年纪,只要活着,对自己就会有新的发现”村上春树在《当我谈跑步时我谈着什么》这样写道。对此,徐喆老师建议,要将自己做的事变为有趣的事,将有趣的事变为自己不断坚持的事,这才是我们该走的人生旅程。



  特邀嘉宾胡清老师也是本次活动的积极支持者。她告诉我们:坚持养成的习惯,可能会改变我们的整个人生。坚持21天能给我们带来什么?从2009年的11月12日起,胡老师开始坚持走路,坚持了7年多将自己原本多病的身体调理至健康无虞,将自己原来暴躁的脾性打磨至平淡随和。坚持给她带来的是性格的转变与人生轨迹的变化,这也是她坚持“走道”的原因。胡老师给在场的青年学生建议:“让自己坚持下去,做到身心合一,做到行走姿势与心理特征一致。长期的坚持形成身体记忆,一定会有成果。”



  随后,胡清老师分析了部分在场同学的行为模式,并根据其行为特点为其未来规划作出了建议。她鼓励同学们要不懈的坚持。最后,老师们为14位阶段性习惯养成有成效的同学颁发了小礼品。


21天习惯养成计划

       据研究,养成一个习惯需要21天,就是说,一个习惯的形成,一定是一种行为能够持续一段时间,经科学测算是21天。当然,21天是一个大致的概念。不同的行为习惯形成的时间也不相同,一般需要30~40天,总之是时间越长习惯越牢。 人是习惯的动物,我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船,任你想尽办法,也无法组织它下沉,那么你为何不弃船逃生呢? 习惯就是习惯,丢弃它并不容易!任何人都无法把它一下子抛出窗外,而你要像下楼梯一样,一步一阶,慢慢去改。

       要改变你的坏习惯,最有效的方法之一就是实行21天法则。 在这21天当中,每天每时每刻,你心中所想、口中所言、行为所至,都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度,都要符合你心目中理想人物的要求。 据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以,人的行为暗示,经21天以上的重复,会形成习惯,而90天以上的重复,会形成稳定的习惯。

       习惯的形成大致分为三个阶段: 第一阶段:1~7天,这个阶段你必须不时提醒自己注意改变,并刻意要求自己。因为你一不留意,你的坏情绪、坏毛病就会付出水面,让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时,也许会感到很不自然、很不舒服,然而,这种不自然、不舒服是正常的。 第二阶段:7~21天,经过一周的可以要求,你已经觉得比较自然、比较舒服了,但你不可大意,一不留神,你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你,让你回到从前。所以,你还要刻意提醒自己,要求自己。 21~90天,这一阶段是习惯的稳定期,它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,它已经像你抬手看表一样的自然了。 要成功,就马上准备有所付出吧!这就是每天你应该养成的好习惯。

      (1)不说“不可能”。 (2)凡事第一反应:找方法,不找借口。 (3)遇到挫折对自己说声:“太好了,机会来了!” (4)不说消极的话,不落入消极的情绪,一旦发生立即正面处理。 (5)凡事先订立目标。 (6)行动前,预先做计划。 (7)工作时间,每一分、每一秒做有利于生产的事情。 (8)随时用零碎的时间做零碎的事情。 (9)守时。 (10)写点日记,不要太依靠记忆。 (11)随时记录想到的灵感。 (12)把重要的感念、方法写下来,随时提示自己。 (13)走路比平时快30%,肢体语言健康有力,不懒散、萎靡。 (14)每天出门照镜子,给自己一个自信的微笑。 (15)每天自我反省一次。 (16)每天坚持一次运动。 (17)听心跳一分钟,在做重要的事情,疲劳时,紧张时,烦躁时…… (18)开会做前排。 (19)微笑。 (20)用心倾听,不打断对方的话。 (21)说话有力,感觉自己的声音能产生感染力的磁场。 (22)说话之前,先考虑一下对方的感觉。 (23)每天有意识赞美别人三次以上。 (24)控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。 (25)不用训斥、指责的口吻与别人说话。 (26)每天做一件分外事。 (27)每天提前15分钟上班,推迟30分钟下班。 (28)每天下班前5分钟做一下今天的整理工作。 (29)定期存钱。 (30)节俭。 (31)时常运用“头脑风暴”,利用脑力激荡提升自己创新能力。 (32)恪守诚信。 (33)学会原谅。 ——根据网络材料综合归纳

(作者:文/张雨娇 图/ 金特 马安琪 编辑/刘丹丹)

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